whatliveru

1. Air Jump Скачать Бесплатно
2. Air Jump Обувь

Air Jump - курс тренировок по увеличению твоего прыжка на 25-45 см. Подробнее: НЕ ОБЕЩАНИЯ, А РЕЗУЛЬТАТ: - Каждый 3-ий. Air Jump, Спортивное объединение. Rue du Bois d'Amour, 24, Poitiers, France. May 10, 2018 - Air Alert III необходимо выполнять 3 дня в неделю и желательно в одно и то же время. 1 leg depth jump – depth jumps на одной ноге.

Данная программа должна выполняться в одно и то же время дня, лучше всего начинать в 16:00. Работаем по системе 2-1, то есть 2 дня работаем, один отдыхаем. Отдых является неотъемлемой частью программы, не пренебрегайте им!

Один из рабочих дней работаем над статикой силы, второй день над техникой и динамикой. После выполнения 9 цикла вы должны отдохнуть 4 дня и приступать к выполнению 10, легкого цикла, затем делаем 11, отдыхаем неделю и смотрим результат. В программу включены как упражнения на ноги, так и на спину, т.к. Мышцы спины на прыжок влияют не чуть не меньше мышц ног!

Что касается сна и питания, они являются залогом огромного прогресса в увеличении прыжка. Если вы не в состоянии позволить себе здоровую пищу, я настоятельно рекомендую вам прибегнуть к использованию протеинового коктейля. Тем более во время выполнения программы организму необходимо большое количество питательных веществ для восстановления и роста мышц. По собственному опыту знаю, что столько пищи вы съесть не в состоянии, именно поэтому я употребляю протеиновые коктейли, они увеличивают результат практически вдвое, это доказано давно. И ещё, не опережайте события, вначале выполнения, вы можете даже потерять в прыжке, но потом вам воздаться в двойне!

После выполнения данной программы, будьте осторожны, не прыгайте высоко, а то разобьётесь))) Статика - держим мышцы в напряжении, увеличиваем их силу. Разминка со скакалкой 1.1. Прыжки на двух ногах 1.2. Прыжки на одной ноге 1.3. Двойные прыжки (стараемся высоко прыгнуть и прокрутить под собой скакалку 2 или даже 3 раза), таких прыжков делаем соответственно таблице 1.4. Не переставая прыгать на скакалке, медленно садимся и встаём, таких приседаний делаем соответственно таблице. Совмещаем упражнение 1.4.

Прыгая на скакалке садимся, после того как полностью опустились на корточки, делаем рывок, выпрыгиваем как можно сильнее и прокручиваем скакалку под собой 2, 3 раза. Садимся на корточки, руки скрещиваем за головой, выпрямляем спину, и начинаем двигаться вперёд. При каждом шаге ногу полностью выпрямляем перед собой, и забрасываем как можно дальше. В таблице указано количество шагов. Встаём спиной к стене, представляем, что мы садимся на невидимый стул, опускаемся и фиксируем такое положение. Угол сгибания в коленях 90 градусов, стоим строго на носках, голень вытянута как можно сильнее.

Спина прямая, руки скрещены за головой. Точка опоры к стене одна – поясница. В таком положении засекаем время и стоим соответственно времени, указанному в таблице. Тем самым нагружая икры и бёдра. Ложимся на спину, опираемся на локти. Сгибаем ноги в коленях и приподнимаемся как можно выше на носки. Отрываем тело от земли, т.е.

Две точки опоры: локти и носки. В таком положении стоим соответственно таблице.

Нагружаем икры. Наклоняемся, поднимаемся как можно выше на носки, выпрямляем спину, смотрим перед собой. Стоим в таком положении по таблице. Встаём прямо, одну ногу вытягиваем вперёд до достижения угла в 90 градусов. Стоим так соответственно таблице, меняем ногу. Спина прямая, руки за головой, вторая нога не сгибается. Для удобства можете поставить перед собой стул.

Ложимся на живот, Руки вытягиваем перед собой. Поднимаем руки и ноги как можно выше. Точка опоры, район живота.

Air Jump Скачать Бесплатно

Носки вытянуты и тянутся вверх. Локти и колени не сгибаем. В таком положении лежим соответственно времени, указанному в таблице. Работает спина.

Прыжки на одной ноге с места (выпрыгиваем как можно выше) 1.2. Прыжки с двух ног 1.3. Прыжки с полного приседа (как можно меньше времени находимся на земле) Дни Разминка Упражнения Заминка 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2 1 2 3 4 5 1.1 1.2 1.3 1 50 25 5 5 5 25 30 секунд 5 5 5 2 55 27 6 6 6 27 2х40 секунд 7 7 7 3 60 29 7 7 7 29 60 секунд 9 9 9 4 65 31 8 8 8 31 2х70 секунд 11 11 11 5 70 33 9 9 9 33 90 секунд 13 13 13 6 75 35 10 10 10 35 2х100 секунд 15 15 15 7 80 37 11 11 11 37 120 секунд 17 17 17 8 85 39 12 12 12 39 2х130 секунд 19 19 19 9 90 41 13 13 13 41 150 секунд 21 21 21 Отдых 10 50 25 5 5 5 25 30 секунд 5 5 5 11 100 50 15 15 15 50 2х180 секунд 25 25 25 День второй. Динамика – предназначена для увеличения пластичности мышц, и скорости сокращения. Для выполнения разминки второго дня, необходимо понять следующие: прыжок выполняется за счёт следующих составляющих, это пальцы ног (как это не парадоксально), голеностоп, колени, спина.

Если быть точнее, за счет резкого разгибания каждого из составляющих. В этой разминке мы работаем над техникой, поэтому должны заставить работать каждую эту часть максимально по отдельности. Для примера рассмотрим каждую из частей. Встаньте прямо, не сгибая спины и калений постарайтесь выпрыгнуть как можно выше, только за счет голеностопа Высоко прыгнули? Готов поспорить не выше 5 сантиметров! Теперь проделайте то же самое, только за счет коленей, держите спину прямо, встаньте на пятки, носки оторвите от земли. Теперь прыгайте с пяток не совершая движения спиной, только за счет разгибания калений Так же?

Оторвались сантиметров на 10. Так же совершая прыжок с пяток с прямыми ногами, за счет рывка спиной, уверен вы вообще не оторвётесь от земли.

Air Jump Обувь

Так как же тогда появляется прыжок в 1 метр, если по отдельности голень+колено+спина, в сумме даёт от силы 15 сантиметров? В этом то всё и заключается Появляется импульс, формула выглядит не так: ПРЫЖОК=КОЛЕНО+ГОЛЕНЬ+СПИНА, а вот так: ПРЫЖОК=КОЛЕНО.ГОЛЕНЬ.СПИНА. Можете подсчитать на практике! Отсюда следует, что если мы увеличим импульс одного из составляющих в 2 раза, либо каждого компонента в четверть раз, то соответственно и сам прыжок вырастит в 2 раза.

А это уже огого как! Умножьте свой прыжок на 2!!! То есть нам необходимо развивать эти части, чем мы и займёмся в этой разминке! Стоим ровно, поднимаемся на носки, и начинаем совершать рывки пальцами ног, как бы стараясь прыгнуть и простоять на пальцах, как это делают балерины. Колени и спина не двигаются. Для начала разрешается придерживаться за что нибудь.

Совершаем такие движения соответственно количеству, указанному в таблице. Стоим прямо, не сгибаем спину и колени, пытаемся прыгнуть как можно выше за счет стопы. Стоя на пятках, не сгибая спины, совершая прыжки за счет сгибания и разгибания калений, прыгая как можно выше.

Стоя на пятках, не сгибая ног в коленях, совершаем рывки спиной, стараясь оторваться от земли. Выпрыгивания с двух ног с места, стараясь задействовать все части (спина, голень, пальцы ног, колено) Упражнения 1) Пистолетик. Одну ногу держим прямо перед собой, спину держим прямо, начинаем выполнять приседания на одной ноге. Руки на пояс. Для начала можно одной рукой придерживаться за опору.

2) Подъёмы на носки. Встаём на приступок (ступенька и т.д.), одной ногой. Начинаем совершать подъемы на носок.

3) Выжигания. Упражнение заимствованно из AirAlert, т.к.

Наиболее эффективное, в плане динамики на бёдра. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки. Только во время последних 10 прыжков опускаемся медленно в полный присед, и делаем одно выпрыгивание со всей силы.

4) Полный присед. Прыгаем в полном приседе, последний прыжок совершаем вверх изо всех сил. Ложимся на живот, и как в упражнении первого дня №5 не фиксируем положение, а совершаем движения вверх, вниз. Поднимаем ноги и руки и опускаем. Дни Разминка Упражнения Заминка 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1 2 3 4 5 1.1 1.2 1.3 1 10 10 10 10 10 5 25 50 25 25 5 5 5 2 12 12 12 12 12 6 30 2х50 27 27 7 7 7 3 15 15 15 15 15 7 35 100 30 30 9 9 9 4 17 17 17 17 17 8 40 2х100 32 32 11 11 11 5 20 20 20 20 20 9 45 150 35 35 13 13 13 6 22 22 22 22 22 10 50 2х150 37 37 15 15 15 7 25 25 25 25 25 11 55 200 40 40 17 17 17 8 27 27 27 27 27 12 60 2х200 42 42 19 19 19 9 30 30 30 30 30 13 65 300 45 45 21 21 21 Отдых 10 10 10 10 0 10 5 25 50 25 25 5 5 5 11 50 50 50 50 15 100 2х300 50 50 25 25 25.

Сколько прибавит прыжковая программа - вопрос практически риторический. Насчет прыжков - почитайте про короткие и длинные мышечные волокна - многое станет на свои места, поймете, почему прыжок не увеличивается от одних упражнений, но вдруг начинает резко прогрессировать от выполнения других. А вообще, лучший труд, существующий на сегодняшний день, связанный с увеличением вертикального прыжка - это Библия вертикального прыжка (Vertical Jump Bible) - она охватывает все типы прыжков (1, 2 ноги) и методику тренировки, в зависимости от физического состояния спортсмена. Там даже в начале тест есть, чтобы понять: какую именно программу, из приведенных в книге, необходимо выполнять.